A gyors energia ára: mit tesz valójában a szervezettel az energiaital?

Van valami megtévesztő az energiaitalokban. Néhány perc alatt éberebbnek, frissebbnek érezzük magunkat, ezért könnyű azt hinni, hogy valóban megoldják a fáradtságot. Valójában azonban csak elfedik a problémát, miközben a szervezetet egyszerre nagy mennyiségű koffeinnel, cukorral és egyéb stimulánsokkal terhelik.

Éppen ez különbözteti meg a kávétól: nem egyetlen hatóanyagról van szó, hanem olyan összetevők kombinációjáról, amelyek együtt jóval összetettebb hatást fejthetnek ki.

Nem csak a koffein számít

Egy átlagos csésze kávé körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz, míg egy energiaitalban az amerikai Rochesteri Egyetem Orvosi Központja (URMC) szerint akár 100–150 milligramm, a nagyobb kiszerelésekben pedig ennél is több lehet.

Az energiaitalok egy adagja jellemzően 80–300 milligramm koffeint, 25–50 gramm cukrot, valamint taurint, guaranát, B-vitaminokat és más stimulánsokat tartalmazhat.

A különböző termékek között is jelentős az eltérés. egy 2,5 dl-es Red Bull 80 milligramm koffeint tartalmaz, míg egy Monster Energy vagy Rockstar koffeintartalma 160 milligramm is lehet.
Valójában egy csésze kávé is biztosíthatja a szükséges koffeint, de az energiaitalokban található további adalékanyagok nélkül.

A szív az elsők között reagál

Az energiaitalok egészségügyi kockázatai közül a legtöbbet a szív- és érrendszeri hatásokat vizsgálták. Az URMC szerint a magas koffeintartalom és az egyéb stimulánsok együtt szapora szívverést, vérnyomás-emelkedést, ritmuszavarokat, érgörcsöt, ritka esetben pedig akár szívinfarktust is okozhatnak.

A felmérés azt állapította meg, hogy körülbelül négy doboznyi energiaital olyan módon emelte meg a vérnyomást és zavarta meg a szívritmust, ahogyan az azonos mennyiségű tiszta koffein nem.

A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozták, hogy egészséges fiataloknál a szívmegállás ritka. A veszély elsősorban azoknál lehet nagyobb, akiknél örökletes szívbetegség vagy más hajlamosító tényező áll fenn.

Az ár, amit másnap fizetünk meg

Az energiaitalok egyik kevésbé látványos következménye az alvás romlása. A bennük lévő stimulánsok felboríthatják a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusát, ami nehezebb elalváshoz, rosszabb alvásminőséghez, nappali fáradtsághoz és hosszabb távon alvászavarokhoz vezethet.

Ez könnyen ördögi körré válik: valaki azért iszik energiaitalt, mert fáradt, az ital viszont éppen azt az alvást rontja, amely megszüntetné a kimerültséget.

Kiknek jelenthet nagyobb veszélyt?

Az URMC szerint különösen indokolt az óvatosság a 18 év alattiaknál, a várandós vagy szoptató nőknél, valamint a szívbetegséggel, magas vérnyomással, cukorbetegséggel, szorongással vagy alvászavarral élőknél. A gyógyszert szedőknek és a koffeinre érzékenyeknek szintén ajánlott kerülniük ezeket az italokat.

Mi működik valóban?

Az URMC ajánlásai meglepően egyszerűek. A tartós energiaszintet nem egy újabb doboz energiaital, hanem a napi 7–9 óra alvás, a rendszeres alvási ritmus, a megfelelő folyadékbevitel, a kiegyensúlyozott étrend és a mozgás biztosítja.

A hidratáltság különösen fontos, mert az a kiszáradás önmagában is fáradtságérzetet, fejfájást okozhat, ezért is érdemes legalább napi nyolc pohár vizet meginni.
Akik alkalmanként mégis fogyasztanak energiaitalt, azoknak az URMC azt tanácsolja, hogy olvassák el a címkét, ne igyanak napi egy adagnál többet, ne keverjék alkohollal, és ne az alváshiány pótlására használják.

Szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom vagy erős szorongás esetén abba kell hagyni a fogyasztást. A legtöbb egészséges felnőtt számára a napi teljes koffeinbevitel ajánlott felső határa 400 milligramm.

A valódi tanulság

Az energiaital nem ördögtől való, de nem is a fáradtság elleni csodaszer. Rövid időre valóban élénkebbé tehet, a fáradtság okát azonban nem szünteti meg, sőt rendszeres fogyasztás mellett könnyen hozzájárulhat ahhoz, hogy a probléma tovább mélyüljön.
A tartós megoldások kevésbé látványosak: alvás, víz, megfelelő táplálkozás és mozgás. Nem hatnak néhány perc alatt, viszont nem is kérik vissza később kamatostul a kölcsönkapott energiát.